Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б) – золотой стандарт лечения бессонницы по рекомендациям профессиональных сообществ сомнологов по всему миру
КПТ-Б создана для людей, страдающих от хронической бессонницы.
В ряде случаев она также может быть полезна для людей с более редкими или коротковременными нарушениями сна
В ряде случаев она также может быть полезна для людей с более редкими или коротковременными нарушениями сна
- Вы испытываете трудности с засыпанием, часто или надолго просыпаетесь ночью или просыпаетесь раньше будильника
- Вы не можете погрузиться в сон, а также спите очень поверхностно, как будто не погружаетесь в сон, а остаетесь в состоянии полудремы всю ночь.
- Вы отмечаете снижение энергии и работоспособности, ухудшение внимания, раздражительность, вялость или отсутствие мотивации в течение дня
- Вы тревожитесь о том, как пройдет ваша ночь.
- Нарушения сна возникают 3 раза в неделю и больше, либо вы вынуждены регулярно принимать лекарства для сна.
- Нарушения сна длятся более 3 месяцев
КПТ-Б является терапией первой линии, снотворные препараты должны назначаться только при невозможности ее проведения
КПТ при нарушениях сна будет полезна, если
По современным представлениям, нарушения сна становятся регулярными из-за определенных моделей поведения, а также убеждений людей о сне, бессоннице и ее последствиях. Изменение поведения, расширение знаний о сне и более реальная оценка ситуации помогают победить бессонницу, или значительно снизить выраженность и частоту нарушений сна.
Основой КПТ-Б являются специфические поведенческие техники, направленные на восстановление чувства сонливости (желания спать), ускорения засыпания и сокращение ночных пробуждений. Методика значительно эффективнее и шире, чем просто правила гигиены сна и методы релаксации. Как правило, сон улучшается в первые 1-3 недели от начала применения поведенческих техник.
Мы научимся выявлять и реалистично оценивать убеждения в отношении сна и бессонницы. Именно эти мысли являются основным механизмом, поддерживающим тревогу и повышенное внимание ко сну, и вызывающим повторно эпизоды бессонницы.
Часто люди с бессонницей сталкиваются с непониманием со стороны даже близких людей. В случае проведения КПТ-Б в групповом формате, вы встретите людей, которые сталкиваются с похожими проблемами и готовы разделить ваш опыт. Кроме того, проще придерживаться рекомендаций, когда вы знаете, что вы не одна/один выполняете такие рекомендации.
КПТ-Б предполагает интенсивную работу по изменению привычек вокруг сна. В первые 1-3 недели после начала выполнения рекомендаций может временно нарастать сонливость и ухудшаться дневное функционирование.
Лучше планировать начало терапии так, чтобы первый месяц не совпадал с ответственным событиями в вашей жизни.
Лучше планировать начало терапии так, чтобы первый месяц не совпадал с ответственным событиями в вашей жизни.
КПТ-Б дает знания на всю жизнь: если в будущем возникнут проблемы со сном, человек сможет решить их самостоятельно
КПТ-Б поможет вам
- Узнать о механизмах формирования и поддержания бессонницы
- Освоить техники релаксации
- Освоить конкретные инструменты для изменения поведения, поддерживающего бессонницу
- Повысить качество жизни
- Научиться выявлять и реалистично анализировать мысли, вызывающие тревогу в отношении сна и поддерживающие бессонницу
- Получить поддержку сообщества и присоединиться к группе людей с похожими трудностями, поделиться опытом
По данным исследований, методика улучшает сон в 60-80% случаев.
Ирина Завалко
Невролог, сомнолог
- 20 лет исследований и практики в области сомнологии
- Сертифицирована Европейским обществом исследователей сна (European Sleep Research Society) как Эксперт в Медицине Сна
- Многократные стажировки в ведущих сомнологических центрах Швейцарии, Германии и Италии
- Соавтор первого Европейского руководства по диагностике и лечению бессонницы
- Соавтор Консенсуса Российского общества сомнологов по вопросам практического применения когнитивно-поведенческой терапии инсомнии
Опции участия
Индивидуальная терапия
10 800 руб/час
- очно или онлайн
- количество встреч обсуждается индивидуально
- в удобное вам время
Групповая терапия
2 600 руб/час*
- *длительность встречи - 2 часа
- 6 встреч
- старт 22 сентября 2025
Групповая терапия
(онлайн)
(онлайн)
2 600 руб/час*
- *длительность встречи - 2 часа
- 6 встреч
- старт 22 сентября 2025
Свяжитесь с нами:
+7 (966) 113 2993
+ 7 (495) 109 3048
tg @neurochaika_chat
Подписывайтесь на нас в соцсетях
+ 7 (495) 109 3048
tg @neurochaika_chat
Подписывайтесь на нас в соцсетях